体内で生成されるHMBと食品に含まれるHMB

筋肉サプリメントとして話題になっているHMBは
微量だが体内でも生成されるし食品中にも含まれている。

 

HMBは肝臓と筋肉内のロイシンから生成される。
ロイシンの5%ほどがHMBに変換されてるので

 

体重70kgの人では1日に大体0.2g〜0.4gくらい生成される。
肉や果物、野菜にもHMBが含まれているが極めて少ない。

 

筋肉増強には臨床的には3gのHMBが必要とされるが
HMB3gを生成するには600gのホエイプロテイン
もしくは60gのロイシンが必要になる。

 

これを摂取するのは現実的には難しいので
サプリメントで摂ることが望ましいでしょう。

 

プロテインなどもそうですが、食品から摂ろうとすると
脂肪や炭水化物も大く摂ることになるので太ってしまうんです。
タンパク質だけを摂れるプロテイン、やはり筋トレには必要ですね。